[...] pytanko:co z tymi stopniami,czy sa one takie wazne?Mam lawke w ktörej moge miec dwa ustawienia skosne(ale nie wiem po ile stopni maja te skosy).I jeszcze jedna sprawa:czy wyciskanie na skosie sztangielkami jest mniej wydajne od sztangi?Pytam bo nie mam mozliwosci wyciskania na skosie sztanga.O.K.I. to narazie wszystko Tluste Pozdro i Nara
A może tak: Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce siedząc Plecy: - podciąganie na drążku 2s - podciąganie sztangieki w opadzie 2s Klata: - wyciskanie na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli/sztangi 2s Tric: - francuskie wyciskanie hantli 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch to se tam zrobisz już. Nie jestem pewien co do [...]
Wyciskanie sztangi/hantli na skosie głową w dół. Ewentualnie wyciskanie na poręczach zamień np.na wyciskanie na krzesłach. \-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-12 23:15:09
Nie, to nie oznacza, ze masz zrezygnować z ćwiczeń na płaskiej - chodzi o to, żebyś robił wyciskania głową do góry, na skosie. Napisz swój dotychczasowy trening klatki (z tego cyklu), a postaramy się pomóc. Wyciskanie sztangi lub sztnagielek na skosie, głową do góry, przenoszenie, itp
THX:P tylko mam problem z dieta i a moj trening wyglonda tak: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za [...]
[...] prostych nogach 3x12 (technicznie z lekkim obciazeniem) wyrzuc to a daj wysoki step Barki: 1Wznosy ramion bokiem 3x12 2Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 Zamien na wyciskanie sztangi z taka progresja jak dales tu 3Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 Przy wznosach daj po 10p Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie [...]
Wyciskanie na skosie sztangi w chwycie umiarkowanym,wyciskanie hantli,maszyna do wyciskan,wyciskanie na plaskiej w chwycie umiarkowanym. Masz troche opcji
Wyciskanie sztangi płasko 4serie 12/10/8/8 (progres ciężaru) Skos sztangi górny 4 serie 12/10/8/8 (progres) Rozpiętki na skosie 4x 10 Na razie nie potrzebujesz supli, styknie duża micha.
na klate najpierw bym zrobil rozpietki, potem wyciskanie na skosie hantli wasko, potem plaska i na koniec dipsy, biceps uginanie sztangi albo hantle z supinacja, potem mlotkowo i na koncu na modlitewniku albo w opadzie
to po tych wszystkich podpowiedziach ulozylem takie cos: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) – 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria Podciąganie wąskim chwytem – 2 serie Wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria moze byc?
[...] AB Wheel do tego celu lub wykonywanie cwiczen polegajacych na unoszeniu nog w lezeniu na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. wyciskanie z klatki na stojąco 6. unoszenie hantli bokiem 7. wiosłowanie w opadzie tułowia 8. martwy ciąg 9. uginanie ramion stojąc 10. pompki na [...]
[...] pogłębić. Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle nadpalone po klatce. Podciąganie sztangi jest zabójcą [...]
zapewne chodzi Ci o klasyczny rów na klacie... na to jest wyciskanie sztangielek w skosie i poziomie...wyciaskanie na maszynie i wyciskanie sztangi w waskim chwycie...
zrob tak: 1) Wyciskanie szntagi plasko 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni 3) Rozpietki na plaskiej rozpietki na skosie dolnym odpusc sobie bo se krzywde zrobisz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-28 18:57:31